축구 : 리프팅 (Lifting) 잘하는 방법

1. 리프팅 (Lifting) 은 무엇인가?

리프팅 (Lifting)은 손을 제외한 몸을 써서 공을 위로 띄워 올리는 기술입니다. 대부분은 발로만 올리는 기술로 아시는 분들이 많은데 손을 제외한 몸을 써서 공을 위로 띄워 올리는 기술을 말합니다. 트래핑 (Trapping)은 공을 받는 기술이라면 리프팅 (Lifting)은 공을 차는 기술입니다. 이 두 기술은 연습할 때는 항상 같이 할 수 밖에 없는 구조입니다. 리프팅으로 공을 띄운다면 트래핑으로 받아야 되기 때문입니다. 

 

마라도나 (리프팅 & 트래핑)

 

2. 리프팅 (Lifting) 1단계

리프팅 (Lifting)을 처음 하시는 분들은 바닥에 공을 튕겨서 튕겨져 올라온 공을 수직방향으로 위로 올리는 연습을 먼저 하시는 것을 권장합니다. 발등으로 정확하게 공을 맞추면서 수직방향으로 올리는 연습하세요. 또한 왼발, 오른발 번갈아가면서 연습하시고, 제자리에서 계속 할 수 있는 수준이 될 때까지 연습하시면 됩니다. 처음에는 수직방향으로 하는 것 자체가 힘드실거에요. 그래도 포기 하지 않고 계속 해서 연습하시길 권장합니다. 이때 항상 발등과 발목이 꺽이지 않고 1자가 되도록 연습하시는 것이 포인트입니다.

 

즐라탄 (다른 사람이 주는 공 발등 리프팅 연습)

3. 리프팅 (Lifting) 2단계

제자리에서 양발로 발등 올리는 연습이 된다고 하시면 이제부터는 공을 바닥에 튕기지 않고 발등으로만 하는 연습을 하시면 됩니다. 이때 높이는 중요하지 않습니다. 잘하는 선수들 리프팅을 보시면 안됩니다. 그들은 이미 많은 연습을 거쳤기 때문에 참고가 되질 않습니다. 발등으로 정확하게 수직방향으로 양발로 번갈아가면서 연습하시기 바랍니다. 이것도 제자리에서 할 수 있게 될 때까지 연습해주시면 됩니다. 이때 공이 최대한 회전하지 않게 하는 것이 중요합니다.

 

4. 리프팅 (Lifting) 3단계

제자리에서 양발로 회전을 최대한 억제한 리프팅이 된다면, 이제는 최대한 다리를 뒤로 빼서 다리 전체로 리프팅하는 방식으로 리프팅 연습을 하셔야합니다. 이 단계가 제일 중요한 포인트인데, 발등으로 리프팅을 하는 것은 발등에 공이 닿는 감각을 익힌 것입니다. 다리 전체로 리프팅을 연습하는 것은 몸의 체중 + 다리 전체의 힘을 공에 싷는 연습이 되기 때문입니다. 일명 채찍같은 느낌으로 휘두르는 느낌이 제일 좋은 느낌입니다. 공의 높이는 중요하지 않습니다.

 

5. 리프팅 (Lifting) 4단계

위에 단계가 전체적으로 다 된다고 하시면 이제는 축구공이 아닌데 테스트공으로 연습하시면 됩니다. 앞서 설명드린 것과 같이 공의 높이는 중요하지 않고, 발등으로 정확하게 리프팅하는 것이 중요합니다. 공의 면적이 줄어들어감으로써 정확한 타점을 맞추는 연습으로 집중력도 올라가게 되어 좋은 연습이 됩니다.

 

5. 리프팅 (Lifting) 5단계

테니스 공까지 잘된다고 하시면 이제부터는 개인 훈련이 아닌 1:1 훈련을 해야하는 단계입니다. 이 단계에서는 공을 던저주는 파트너가 필요하게 됩니다. 제자리 뛰기를 하면서 발등 맞추는 훈련, 제자리 뛰기 중 양쪽 시야를 확인 후 발등으로 맞추는 훈련 등등 여러가지 훈련법으로 연습하셔야합니다. 훈련방법은 선생님마다 다르며, 어떤 훈련이든 다 도움이 되는 훈련이기 때문에 선생님의 커리큘럼에 맞춰서 하시면 됩니다. 개인훈련만큼은 꾸준히 하시는걸 추천합니다.

 

6. 리프팅 (Lifting) 주의사항

리프팅(Lifting)을 연습하실 때 주의해야하는 것이 '고개를 너무 숙일 수 있다' 입니다. 이것은 축구를 취미로 하시던, 선수로 하시던간에 굉장히 안좋은 습관이 될 수 있습니다. 공 높이 제한을 두지 않는 것이 이러한 점 때문입니다. 공을 최대한 집중해서 보시는 것이 좋지만 왠만하면 공을 최대한 얼굴 높이까지는 올려주면서 최대한 고개를 숙이지 않게 하는 것이 좋습니다. 너무 낮으면 거북목이 될 가능성도 있고, 몸의 중심이 앞으로 쏠릴 수도 있으며, 공에 자주 시선이 가면 주변을 볼 수 있는 능력이 저하되기 때문에 꼭 주의하시면서 연습하시기 바랍니다. 이러한 현상을 줄이기 위해선 될 수 있는 한 최대한 상체를 피고 (어깨를 벌리고, 등을 넓히고) 연습하세요.

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축구 기술 : 트래핑 (Trapping)

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